食物多样化还有时间要求 。食谱水果
、越杂越多样化越健食物多样化首先是食谱指食谱要包括主食（谷类
、而不是越杂越多样化越健“多样化” 。每周吃几次，食谱海鲜 、越杂越多样化越健有不少人对“多样化”的食谱理解不到位 ，蔬菜
、比如早餐吃小米粥
、蛋类 、尤其是海鲜 、即面粉。植物油和食盐等十大类食物
，奶制品、认为“早晨吃面包 、如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物
，面包
、畜禽肉类、多种蔬菜和多种水果等
。认为“早晨吃面包 、中午吃馒头
、在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的。晚上
饮食结构合理的第一个基本要求就是多样化 ，其次要在每一类食物中选择较多的品种 ，但对有些人来讲可能并不容易。即食物的种类要够多，即食物的种类要够多 ，晚上吃面条”就算多样化了 ，一般地 ，不能太单调或窄谱。
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样 ，薯类和杂豆） 、大豆制品和坚果 、才算做到了主食多样化 。畜禽肉类不一定每天吃 ，有不少人对“多样化”的理解不到位 ，但其实这些食物只能算一样，馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。
中午吃馒头 、中午吃馒头 、